腹筋ローラーで腰を痛めないために！初心者がやりがちなNGフォームと正しい使い方

短期間で腹筋をバキバキに鍛えられる最強アイテム「腹筋ローラー」。しかし、効果が高い反面、間違ったフォームで行うと腰を痛める原因にもなってしまいます。

今回は、初心者が安全に効果を出すための正しい使い方と、よくあるNG例を解説します。

初心者は「膝コロ」からスタート！

いきなり立った状態から行う「立ちコロ」は負荷が強すぎます。まずは膝を床につけて行う「膝コロ」で基礎筋力をつけましょう。

※nikochanヘルスの腹筋ローラーには膝保護マットが付属しているので安心です！

よくあるNGフォーム：腰が反っている

最も危険なのがこのフォームです。腹筋の力が足りずに腰が反ってしまうと、負荷が全て腰椎にかかり、腰痛の原因になります。

正しいフォームのポイント

1. おへそを覗き込む（背中を丸める）

これが一番重要です！猫のように背中を少し丸め、常におへそを覗き込むような意識で行います。こうすることで腹筋に力が入り、腰が反るのを防ぎます。

2. 限界まで行かない

最初は「これ以上行ったら戻れない」という手前でストップして戻りましょう。無理をして遠くまで転がす必要はありません。狭い範囲でも十分効果があります。

3. 手首を曲げない

手首が反っていると手首を痛めます。グリップはしっかり握り、手首を真っ直ぐに保ちましょう。

最初は数回やるだけでも筋肉痛になるはずです。焦らず正しいフォームをマスターして、理想のお腹周りを目指しましょう！